Guide de la sophrologie
La sophrologie est une méthode de développement personnel qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive guidée.
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle vise à harmoniser le corps et l'esprit pour améliorer la qualité de vie et le bien-être général.
Origines de la Sophrologie
La science de l'harmonisation de la conscience
La sophrologie est une méthode accessible et reconnue avec un très large champs d’actions possibles et s’adresse aux personnes dès l’âge de 4 ans.
Elle s'avère très efficace dans:
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La gestion du stress et des émotions
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L' amélioration de l'estime et de la confiance en soi
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Le développement des compétences comportementales
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La préparation à un évènement
La sophrologie est également de plus en plus utilisée en soutien du corps médical pour:
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La gestion de la douleur
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L' accompagnement à la maternité
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La gestion des phobies et pulsions
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La lutte contre les addictions
Elle vise à nous faire prendre conscience de notre fonctionnement interne et de notre état physique et mental.
Chaque émotion (positive ou négative) provoque une réaction corporelle dont nous n’avons pas forcément conscience.
La sophrologie nous permet d’identifier ce mécanisme naturel et nous apprend à mieux le maîtriser.
Une meilleure connaissance de soi amène à un mieux-être au quotidien et permet de développer notre potentiel que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle.
Etape 1 : JE ME DECOUVRE
J’apprends à écouter mon corps et mes ressentis et à avoir la pleine conscience
La connaissance de soi est un processus complexe et dynamique qui implique la compréhension de nos pensées, émotions, comportements et valeurs.
Cependant, cette connaissance peut être biaisée par divers facteurs, notamment notre passé et nos origines, qu'elles soient culturelles, familiales ou socio-économiques.
Ces facteurs peuvent limiter notre capacité à nous percevoir de manière objective et à réaliser notre plein potentiel. Il est donc important de prendre conscience de ces influences et de travailler sur une auto-évaluation plus équilibrée et réaliste.
Etape 2: JE M'ACCEPTE
Je ne juge pas mes ressentis et je vis avec sereinement
Vivre avec ses ressentis et les accepter est un défi que beaucoup d'entre nous rencontrent.
Dans une société où l'on valorise souvent la rationalité et le contrôle, il peut être difficile de laisser de la place à nos émotions et de les accueillir sans jugement. Pourtant, apprendre à vivre avec ses ressentis et à les accepter est essentiel pour notre bien-être émotionnel et notre croissance personnelle.
Une fois les émotions identifiées, il est crucial de les accueillir sans les juger. Il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions; elles sont simplement des réactions naturelles à des situations ou des pensées. Se permettre de ressentir de la tristesse, de la colère, de la joie ou de la peur sans se blâmer ou se critiquer est un acte de bienveillance envers soi-même.
Etape 3: J'EVOLUE
J’utilise ma prise de conscience pour me développer
Accepter ses ressentis ne signifie pas se laisser submerger par eux. Il s'agit plutôt de les reconnaître, de les comprendre et de les utiliser comme des guides pour agir de manière alignée avec nos valeurs et nos aspirations.
En apprenant à vivre avec nos émotions, nous développons une plus grande capacité à gérer les défis de la vie et à construire des relations plus authentiques et enrichissantes.
La sophro méthode
Exercices de relaxations dynamiques
Exercices physiques doux associés à la respiration
Séance de sophronisation
Exercices de visualisation et de projections d'imageries mentales guidées par le sophrologue
